7 советов питания во время беременности


Питание будущей мамочки сводится к некоторым общим правилам, следование которым способствует правильному развитию малыша и хорошему самочувствию беременной женщины. Сбалансированный рацион залог успешного течения беременности и здоровья ребенка.

7 советов питания во время беременности

  1. Прием пищи в течение дня необходимо делить на 5-6 подходов в небольшом количестве. Особенно такую схему рекомендуется применять в первом триместре, когда беременную мучает токсикоз. Частые перекусы маленькими порциями снижают риск тошноты и способствуют постепенному накоплению энергетических ресурсов организма.
  2. Особое внимание следует уделить продуктам, богатыми питательными волокнами, которые налаживают работу пищеварительного тракта и снижают вероятность запоров. К ним относятся злаковые, бобовые, фрукты и овощи.
  3. Большое значение в рационе имеет кальций. Он участвует в формировании скелета будущего ребенка. Потребность материнского организма в этом элементе возрастает во время беременности. При его недостатке плод начинает восполнять необходимость из костных тканей мамы. Это отражается на состоянии ее зубов и общего самочувствия. Источником кальция являются молочные и рыбные продукты.
  4. Обязательным к употреблению считается белковая пища. Белок участвует в формировании клеток. Белковую пищу необходимо вводить в рацион даже вегетаринцам. Употребление мясных продуктов и яиц нельзя исключать во время такого ответственного периода в жизни женщины.
  5. Несмотря на пользу фруктов во время беременности, их количество необходимо контролировать. Фруктовые кислоты вызывают вздутие живота. Некомфортные ощущения причиняют неудобство не только матери, но и ребенку.
  6. Настоятельно рекомендуется сократить прием кофе и кофеиносодержащих продуктов в связи с тем, что кофеин через плаценту попадает к малышу, у организма которого нет способности его перерабатывать.
  7. В рацион будущей родительнице обязательно нужно вводить витамины и минералы, которые отвечают за формирование различных органов ребенка и их нормальное функционирование внутри организма матери и за его пределами после родов.
  • йод необходим для правильной работы щитовидной железы и развития нервной системы и головного мозга;
  • витамин D отвечает за прочность костей, силу иммунной системы и генную регуляции;
  • фолиевая кислота необходима женщине на протяжении всей беременности, она принимает участие практически во всех этапах формирования детского организма, т. к. является основным компонентом построения ДНК, а следовательно каждой клетки. Кроме того, фолиевая кислота снижает риск выкидыша на ранних сроках и предотвращает анемию у беременных.



Логотип Labuda.blog
Авторизоваться с помощью: 
Яндекс.Метрика