Как выполнять волевую гимнастику Анохина


Чтобы всегда быть здоровым и бодрым, каждый день отводи 10 минут на небольшую зарядку. Волевая гимнастика Анохина — уникальный комплекс упражнений, который отлично подходит как мужчинам, так и женщинам. Во-первых, не требуется никакого дополнительного реквизита для ее выполнения. А во-вторых, результат чувствуется уже после первого дня тренировки!

Редакция «Так Просто!» советует тебе попробовать выполнить пару-тройку волевых упражнений и на собственном опыте убедиться в их эффективности.

Гимнастика Анохина

Комплекс упражнений

  1. Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки вперед, сожми кисти в кулаки. Напряги мышцы и разводи руки в стороны, словно раздвигаешь тяжелые предметы. Затем своди руки вместе.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  2. Прими упор лежа так, чтобы носки и ладони упирались в пол. Тело должно быть полностью вытянуто. Сгибай руки в локтях и опускайся к полу, держа спину прямо. После выпрями руки. Тело обязательно должно быть напряжено. Опускайся к полу на выдохе, поднимайся на вдохе.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  3. Поднимись, поставь ноги вместе. Вытяни в стороны прямые руки, сожми кулаки и опускай сжатую кисть вниз, затем поднимай вверх так, будто пытаешься придавить что-то вниз, а затем оторвать, поднимая вверх.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  4. Лежа на спине, скрести руки на груди. Оставляй нижнюю часть туловища и ноги абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Если сложно удерживать ноги, придави их чем-нибудь устойчивым и зацепись. Поднимай голову и грудь, будто пытаешься коснуться подбородком живота, и медленно опускай обратно.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  5. Прими вертикальное положение, ноги поставь на ширине плеч и немного согни в коленях. Спина должна быть немного сгорбленной и выгнутой дугой. Поднимай руку вперед и вверх с сильным напряжением, будто поднимаешь тяжесть. После опусти руку вниз, одновременно поднимая вторую. При этом ноги должны оставаться неподвижными.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  6. Снова слегка сгорби спину, оставляя ноги прямыми и напряженными. Руками держись за спинку стула и начинай, прикладывая большое усилие, напрягать и выпрямлять спину, прогибаясь в позвоночнике.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  7. Стоя на месте, поставь руки так, чтобы твои ладони были направлены вверх. С большим напряжением поочередно сгибай руки в локтях.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  8. Ноги снова поставь на ширине плеч и оставь неподвижными. Полусогнутые руки подними вверх и соедини в замок, поверни туловище вправо, после чего сразу наклонись и опусти руки. Затем медленно выпрямись и повтори всё в левую сторону.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  9. Ноги оставь в предыдущем положении и немного согни в коленях. Слегка сгорби спину и наклони голову вперед, опустив напряженные руки вниз. После выгни спину дугой, согни руки в локтях и прижми локти к бокам. Удерживая такое положение, выпрями руки в локтях назад с таким усилием, будто отодвигаешь назад тяжеленный предмет.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

  10. Ноги поставь вместе, спину выпрями. Левую руку согни в локте и прижми ее кисть к плечу, а правую, полусогнутую, сильно напряги и подними вверх. После опусти правую руку и одновременно подними левую.

    Как выполнять волевую гимнастику Анохина

Мы надеемся, что волевая гимнастика пришлась тебе по душе, и будем рады узнать о том, насколько эффективен комплекс упражнений Анохина для тебя. Обязательно опиши в комментариях собственные результаты и узнай, какими упражнениями можно заменить изнурительный бег.

Делись в соцсетях статьей и скорее тяни подружку на тренировку.


Комментарии
Авторизоваться с помощью: 
avatar
Авторизация
*
*
Авторизоваться с помощью: 
Генерация пароля