Как привести тело в форму к лету


После холодной и затяжной зимы наконец-то близится весна — время перемен, прилива жизненных сил и красоты. Природа меняется и нам хочется меняться вместе с ней. Мешают только лишнее килограммы, запасенные зимой. Их вроде не так много, но они не позволяют почувствовать былую легкость. Так что самое время от них избавляться.

Как привести тело в форму к лету

© Depositphotos

У каждого свои способы, а мы хотим поделиться своим. Редакция «Лабуда блог» делится с тобой сбалансированной диетой, которая поможет сбросить лишнее без особых усилий.

Как похудеть к лету

Кто не мечтал похудеть к лету? Да все мечтали сбросить парочку килограммов, чтобы сногсшибательно выглядеть в купальник. Если и вэтом году у тебя зародилась такая идея, тогда обрати внимание на весеннюю диету. Это не просто диета, это сбалансированный рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и справиться с весенним недомоганием.

Это не та диета, которая обещает мгновенный результат и быстрое похудение, нет. Она, по меньшей мере, рассчитана на три месяца. Вес будет уходить постепенно. Результат видимый, и для организма никакого стресса. Рацион по большей мере состоит из овощей и фруктов, которые помогают восполнить нехватку витаминов после зимы.

Как привести тело в форму к лету

© Depositphotos

Особенности весенней диеты

Из рациона стоит исключить белый хлеб, сдобную выпечку, кондитерские изделия, сахар. Также под запрет попадают сладкие калорийные фрукты: бананы, вишни, виноград. Основа рациона — это большое количество фруктов, овощей и зелени. Чтобы не ощущать голода, нужно делать хотя бы пять приемов пищи в день. А также не забывать пить достаточное количество воды.

В среднем диета рассчитана на три месяца, за которые ты избавишься от лишних килограммов. Весенняя диета позволяет получить долгосрочный результат, ведь организм за это время прекрасно привыкает обходится без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов. Теперь давай разберем основные правила весенней диеты.

Читайте также:  Как правильно стоять в планке

Как привести тело в форму к лету

© Depositphotos

Основные правила

  1. Свежие овощи и фрукты не менее пяти порций в сутки. Лучше выбирать те овощи, которые не нужно готовить. В фаворитах свежие овощи или приготовленные на пару.
  2. Добавить в рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт. Лучше всего выбирать продукты с низкой жирностью и без подсластителей.

    Как привести тело в форму к лету

    © Depositphotos

  3. Не стоит отказываться от мяса, но лучше выбирать нежирное: телятина или птица. Также не стоит забывать о рыбе и морепродуктах. Можно есть любую рыбу, даже жирную, всё равно она очень полезна. Отказаться стоит лишь от консервов в масле.
  4. Иногда можно есть каши, не стоит их полностью исключать. Также можно съедать пару кусочков черного или цельнозернового хлеба.

    Как привести тело в форму к лету

    © Depositphotos

То есть, основная идея в том, чтобы добавить в рацион больше клетчатки и витаминов из овощей, оставить достаточное количество белковой пищи и минимизировать употребление углеводов, а быстрые углеводы исключить полностью. Формула не новая, зато рабочая. Также не стоит забывать о воде, достаточное ее употребление помогает выводить из организма токсины. Кофе и чай не запрещаются.

Как привести тело в форму к лету

© Depositphotos

Примерный рацион

Завтрак: 150 граммов творога/каши или пара яиц, 2–3 крекера или тоста, ложка мёда, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1–2 фрукта и салат из зеленых овощей: капуста, огурцы и прочее.

Обед: нежирный овощной суп/борщ/свекольник, отварная говядина или куриное филе, свежие овощи.

Полдник: тост или крекер, овощной салат с ложкой растительного масла, 150 граммов творога или рыбы.

Ужин: 1–2 фрукта, йогурт.

Как привести тело в форму к лету

© Depositphotos

Это лишь примерный набор на один день. Можно менять продукты и даже калорийность приемов пищи в зависимости от своих привычек. Разве что каши и другие углеводы не стоит оставлять на вечер. Избегай однообразности, именно она — главный враг похудания. Набор разрешенных продуктов достаточно обширен, поэтому не стоит ограничиваться одной и той же едой каждый день.

Читайте также:  Заразен ли гепатит С для окружающих? Каким путем передается гепатит С

Как привести тело в форму к лету

© Depositphotos

Как видишь, диета не слишком суровая, соблюдать ее не так и сложно. Зато после трех месяцев такого режима питания ты непременно похудеешь к лету или к любому другому времени. Нужно лишь немного упорства и желание похудеть!

К диете также не помешает добавить физические упражнения. Для этого мы предлагаем тебе воспользоваться потрясающей программой похудения, которая поможет преобразиться уже за 12 недель.

Чтобы улучшить результат, можно воспользоваться детокс-напитками. Недавно мы рассказывали, как приготовить напиток для похудения с лимоном. Дополнительный эффект не повредит.

А также мы делились отличным упражнением для сжигания жира и быстрого похудения. Пригодится!

А как ты худеешь к лету? Делись своими секретами и опытом в комментариях.


Комментарии
Авторизоваться с помощью: 
avatar
Авторизация
*
*
Авторизоваться с помощью: 
Генерация пароля