Оздоровительное плавание — верный путь к похудению

В настоящее время остро стоит вопрос лишнего веса и ухудшения здоровья у людей, начиная со школьного возраста. Сидячий образ жизни, малая физическая активность и пренебрежение элементарными правилами здорового образа жизни приводят к тому, что качество жизни ухудшается из-за плохого самочувствия и проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в целом. Плавание считается наиболее универсальным и лояльным видом упражнений, который помогает нормализовать физическое и психоэмоциональное самочувствие человека. В бассейнах организовываются группы по плаванию для взрослых и детей по различным направлениям: оздоровительные, спортивные и др.

Особенности физических упражнений в воде и их влияние

Специалисты считают, что водные процедуры очень полезны для человека в физическом и психологическом плане. Активная подвижность в воде, под которой понимается не только плавание, но и прыжки, а также различные упражнения, положительно сказывается на общем самочувствии. На организм действует двойная сила: выполняемые движения и вода, вернее ее свойства. Преимуществом таких занятий является еще и то, что тело человека находится преимущественно в горизонтальном положении.

Благодаря большой плотности воды для преодоления сопротивления водной массы необходимо прикладывать много усилий. Так как мышечная нагрузка осуществляется не только для удерживания туловища на поверхности воды, это позволяет сжигать лишние калории. Заплывы на расстояния от 200 до 1000 м тратится от 150 до 600 к/кал.

Дыхательная мускулатура также задействована. При выдохе в воду осуществляется давление на грудную клетку и в процессе восстанавливается новый алгоритм дыхания, позволяющий отрегулировать дыхательный цикл. Частота вдохов и минутный объем легких увеличивается, что облегчает вентиляцию легких. Тело человека, находящееся в воде излучает на 60% больше тепла, чем в воздухе. Для того, чтобы поддерживать необходимую температуру тела, в организме ускоряется обмен веществ, что также способствует сжиганию калорий.

Активные занятия

Двигательная активность пловца также важна. Очень часто в группах по плаванию для взрослых организовываются занятия по аквааэробике. Упражнения в воде проходят менее напряженно, чем в тренажерном зале из-за того, что сопротивление воды выше, чем воздуха. Вода выталкивает тело и нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, а тонус мышц и кожи повышается.

Преимущества занятий аквааэробикой:

  • Почти отсутствуют противопоказания;
  • В процессе выполнения водных упражнений в мышцах не накапливается молочная кислота, поэтому после занятий нет болезненных ощущений;
  • Риск травм низкий;
  • Упражнения в воде снимают боли в спине, мышцах и суставах, действуют укрепляюще на сердечно-сосудистую систему, улучшает сон;
  • Люди с ограниченной подвижностью легко переносят тренировки и укрепляют мышечную систему.

В группах по плаванию для взрослых и детей аквааэробика отличается упражнениями. Для каждой группы тренер подбирает индивидуальную программу. При подборе учитываются уровень подготовки и возраст участников. Новички занимаются примерно 30-40 минут. Для среднего уровня участников занятия проводятся около часа. Более опытные и продвинутые участники занимаются час, но с интенсивными нагрузками и практически без перерывов.

Занятия проходят под ритмичную музыку и по плану проведения схожи с аэробикой в зале. Начинается с разминки, потом основная часть, в течении которой особенное внимание уделяется проблемным зонам и завершая заминкой (завершающих упражнений на восстановление дыхания и растяжку). Обязательно прорабатывается каждая группа мышц. Иногда во время занятий используются вспомогательное снаряжение: акваперчатки, аквагантели и акваштанги, утяжелители и мячи.

Чтобы тренировка стала намного эффективней, придерживайтесь следующих советов:

  1. Купальный костюм для занятий необходимо выбирать удобный и преимущественно спортивного стиля. Так он не будет мешать во время движений.
  2. Лучше воздержаться от еды за 1-1,% перед тренировкой.
  3. Даже во время тренировок в воде необходимо пить воду, лучше выбирать не газированную.
  4. Не игнорируйте рекомендации своего тренера.
  5. Давать нагрузку телу надо постепенно.
  6. Обязательным является принятие душа до и после тренировки.

Занятия в группах по плаванию для взрослых и детей должны быть регулярными. Желательно не пропускать те дни, когда намечена тренировка. Чтобы достичь желаемого результата, лучше всего ходить в бассейн 2-3 раза в неделю. Уже совсем скоро вы почувствуете прилив сил и легкость во всем теле, а многочисленные ступеньки на этаж будете преодолевать играючи.


Похожие новости

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Комментариев 0