5 упражнений для проработки мышц пресса


Красивое тело мы формируем сами. Поэтому, чтобы иметь подтянутый и плоский живот, придется потрудиться. Эти пять несложных упражнений помогут проработать мускулатуру пресса. Для явного эффекта выполнять их следует регулярно.

5 упражнений для проработки мышц пресса

Для того чтобы мускулатура пресса стала привлекательно рельефной, помогут несложные физические упражнения. Многие мечтают избавиться от жира в зоне живота, подтянуть и укрепить мускулы пресса. Если вы хотите иметь плоский и привлекательный живот, вам помогут эти упражнения.

Упражнения для мышц пресса

Для выполнения упражнений понадобится специальный коврик.

1. Кобра

Отлично подойдет для «прокачки» мускулов живота и поясничного отдела. А в комбинации с правильным дыханием поможет расслабиться.

Техника выполнения

И. П. — лежа на животе. Сгибаем локти и укладываем руки под плечи, опираясь ладонями в коврик.

Поднимаем туловище вперед и вверх, таз прижат к полу. Корпус будет изогнут в форме арки.

Фиксируемся в данной позиции на 5 сек., далее расслабляемся и делаем паузу.

Выполняем 8 — 10 повторов.

5 упражнений для проработки мышц пресса

2. Планка

Дает возможность проработать несколько групп мышц.

Техника выполнения

И. П. — лежа на животе.

Вытянув руки, поднимаем тело таким образом, чтобы опираться на руки и пальцы ног. Корпус прямой.

Фиксируемся в данной позиции на 15 сек., живот и ягодицы напряжены.

Расслабляем тело на 10 сек. и делаем повтор.

Выполняем по меньшей мере 5 повторов.

5 упражнений для проработки мышц пресса

3. Лодка

Позволит укрепить мускулы пресса, улучшить равновесие. Задерживаемся в начале на несколько секунд, постепенно наращивая время до минуты.

Техника выполнения

И. П. — сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед.

Поднимаем обе ноги, спину чуть-чуть отклонив назад.

Руки вытянуты вперед, параллельно поверхности пола.

Фиксируемся в данной позиции на время до 1 мин., делаем паузу.

Выполняем 3 повтора.

Если сложно выполнять упражнение в течение минуты, можно начать с 30 сек., плавно наращивая время.

5 упражнений для проработки мышц пресса

4. Верблюд

Поможет убрать жировые отложения в зоне живота, развить равновесие и держивать пресс в тонусе.

Техника выполнения

Становимся на колени, которые должны быть на ширине бедер), спина прямая.

Опираемся пальцами ног о коврик таким образом, чтоб подъем ноги его не касался.

Вытягиваем руки вперед, параллельно поверхности пола, отклоняемся назад. Держим руки ровно, мускулатура живота напряжена.

Фиксируемся в данной позиции на 10 сек., возвращаемся в И. П. Выполняем 3 — 6 повторов.

5 упражнений для проработки мышц пресса

5. Лук

Напрягает зону живота и параллельно расслабляет поясницу. Помогает в лечении болей в спине.

Техника выполнения

И. П. — лежа на животе. Поднимаем ноги и вытягиваем руки назад, чтобы взяться ими за лодыжки.

Тянем их вверх, напрягая мускулы живота.

Фиксируемся в данной позиции на 5 — 10 сек., делаем паузу.

Выполняем 8 — 10 повторов.

5 упражнений для проработки мышц пресса

Необходимо помнить, что мгновенного результата ждать не стоит. Эти упражнения важны для укрепления пресса, но они должны выполняться регулярно.

Источник: all-for-woman.com



Логотип Labuda.blog
Авторизоваться с помощью: 
Яндекс.Метрика