Как быстро и эффективно похудеть без вреда для здоровья

Стройное и спортивное тело это мечта многих женщин и мужчин. Оно позволяет чувствовать себя уверенно, привлекать внимание, повышает самооценку. Но в случае проблем с лишним весом добиться нужного результата в короткие сроки бывает очень сложно. Чудодейственные диеты работают только в интернете, а операции по липосакции далеко не всем по карману. Чтобы быстро похудеть и избежать неприятных проблем со здоровьем обязательно требуется комплексный подход.

Правильное питание

Именно с составления подходящего рациона нужно начинать похудение. Питание это 80% всего успеха. В первую очередь нужно посчитать необходимое количество калорий в день с учетом возраста, пола, массы тела и образа жизни. В этом поможет множество удобных онлайн калькуляторов. Затем нужно от полученной цифры отнять 100-200 калорий. Если в течение недели вес не меняется, калорийность питания дополнительно снижается на эту же цифру. Таблетки для похудения станут хорошим подспорьем в первое время. Они помогут уменьшить чувство голода и поспособствуют расщеплению подкожных жиров.

В организации системы правильного питания при похудении нужно учитывать следующие моменты:

• Кушать нужно небольшими порциями, но часто. Это требуется для ускорения метаболизма. Эффективные препараты для похудения также этому отлично поспособствуют. В результате лишние килограммы постепенно уйдут, и организм не будет запасать жир.

• Стоит избегать быстрых углеводов. Сладости, фастфуд, газировки, энергетики — все это нужно исключить из рациона.

• Важно регулярно употреблять в пищу свежие и консервированные овощи. Они не только богаты витаминами, но еще и клетчаткой, которая хорошо очищает кишечник.

Регулярные тренировки

Они нужны для сжигания лишних калорий, разгона метаболизма и создания спортивной фигуры. При правильном питании похудеть можно, но без нагрузок мышцы не будут в хорошем тонусе. Эффективней всего себя показывает работа в тренажерном зале с умеренными весами.

Достаточное количество воды

Чтобы с утра запустить пищеварительную систему, сразу после пробуждения нужно выпивать стакан теплой воды. Также нужно пить перед каждым приемом пищи за 20 минут, чтобы сбить аппетит. При дефиците воды организм начинает ее запасать, что также приводит к образованию лишних килограммов. Поэтому при похудении нужно выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день.

Здоровый сон

Желательно спать не менее 7-8 часов в день. Быстрое похудение это всегда стресс для организма, поэтому у него должно быть достаточно времени для восстановления. В противном случае возможна хроническая усталость, и даже депрессия.

Источник

Добавить комментарий